ResearchCentral

Un proiect al grupului de cercetare in evaluare psihologica si educationala
din cadrul Facultatii de Psihologie si Stiintele Educatiei, Universitatea din Bucuresti
despre researchcentral echipa lista testelor recomandari de utilizare participa contact
Detalii scala
ID529
Nume scala [EN]Morningness-Eveningness Questionnaire Self-Assessment Version (MEQ-SA)
Nume scala [RO]Chestionarul de Auto-Evaluare a Cronotipului
DomeniuClinică
SubdomeniuSleep
Numar itemi19
Nivel adaptare culturala[1] = simpla traducere
Tradus in limba romana deVişan Raluca Gabriela
Referinta bibliografica originalaHorne, J. A., and Östberg, O. (1976). A self-assessment questionnaire to determine morningness-eveningness in human circadian rhythms. International Journal of Chronobiology, 4, 97-100.
Studii internationale
Studii in Romania
Itemii scalei [EN]For each question, please select the answer that best describes you by circling the point value that best indicates how you have felt in recent weeks.

1. Approximately what time would you get up if you were entirely free to plan your day?

[5] 5:00 AM–6:30 AM (05:00–06:30 h)
[4] 6:30 AM–7:45 AM (06:30–07:45 h)
[3] 7:45 AM–9:45 AM (07:45–09:45 h)
[2] 9:45 AM–11:00 AM (09:45–11:00 h)
[1] 11:00 AM–12 noon (11:00–12:00 h)

2. Approximately what time would you go to bed if you were entirely free to plan your evening?

[5] 8:00 PM–9:00 PM (20:00–21:00 h)
[4] 9:00 PM–10:15 PM (21:00–22:15 h)
[3] 10:15 PM–12:30 AM (22:15–00:30 h)
[2] 12:30 AM–1:45 AM (00:30–01:45 h)
[1] 1:45 AM–3:00 AM (01:45–03:00 h)

3. If you usually have to get up at a specific time in the morning, how much do you depend on an alarm clock?

[4] Not at all
[3] Slightly
[2] Somewhat
[1] Very much

4. How easy do you find it to get up in the morning (when you are not awakened
unexpectedly)?

[1] Very difficult
[2] Somewhat difficult
[3] Fairly easy
[4] Very easy

5. How alert do you feel during the first half hour after you wake up in the morning?

[1] Not at all alert
[2] Slightly alert
[3] Fairly alert
[4] Very alert

6. How hungry do you feel during the first half hour after you wake up?

[1] Not at all hungry
[2] Slightly hungry
[3] Fairly hungry
[4] Very hungry

7. During the first half hour after you wake up in the morning, how do you feel?

[1] Very tired
[2] Fairly tired
[3] Fairly refreshed
[4] Very refreshed

8. If you had no commitments the next day, what time would you go to bed compared to your usual bedtime?

[4] Seldom or never later
[3] Less that 1 hour later
[2] 1-2 hours later
[1] More than 2 hours later

9. You have decided to do physical exercise. A friend suggests that you do this for one hour twice a week, and the best time for him is between 7-8 AM (07-08 h). Bearing in mind nothing but your own internal “clock,” how do you think you would perform?

[4] Would be in good form
[3] Would be in reasonable form
[2] Would find it difficult
[1] Would find it very difficult

10. At approximately what time in the evening do you feel tired, and, as a result, in need of sleep?

[5] 8:00 PM–9:00 PM (20:00–21:00 h)
[4] 9:00 PM–10:15 PM (21:00–22:15 h)
[3] 10:15 PM–12:45 AM (22:15–00:45 h)
[2] 12:45 AM–2:00 AM (00:45–02:00 h)
[1] 2:00 AM–3:00 AM (02:00–03:00 h)

11. You want to be at your peak performance for a test that you know is going to be mentally exhausting and will last two hours. You are entirely free to plan your day.
Considering only your “internal clock,” which one of the four testing times would you choose?

[6] 8 AM–10 AM (08–10 h)
[4] 11 AM–1 PM (11–13 h)
[2] 3 PM–5 PM (15–17 h)
[0] 7 PM–9 PM (19–21 h)

12. If you got into bed at 11 PM (23 h), how tired would you be?

[0] Not at all tired
[2] A little tired
[3] Fairly tired
[5] Very tired

13. For some reason you have gone to bed several hours later than usual, but there is no need to get up at any particular time the next morning. Which one of the following are you most likely to do?

[4] Will wake up at usual time, but will not fall back asleep
[3] Will wake up at usual time and will doze thereafter
[2] Will wake up at usual time, but will fall asleep again
[1] Will not wake up until later than usual

14. One night you have to remain awake between 4-6 AM (04-06 h) in order to carry out a night watch. You have no time commitments the next day. Which one of the alternatives would suit you best?

[1] Would not go to bed until the watch is over
[2] Would take a nap before and sleep after
[3] Would take a good sleep before and nap after
[4] Would sleep only before the watch

15. You have two hours of hard physical work. You are entirely free to plan your day.
Considering only your internal “clock,” which of the following times would you
choose?

[4] 8 AM–10 AM (08–10 h)
[3] 11 AM–1 PM (11–13 h)
[2] 3 PM–5 PM (15–17 h)
[1] 7 PM–9 PM (19–21 h)

16. You have decided to do physical exercise. A friend suggests that you do this for one hour twice a week. The best time for her is between 10-11 PM (22-23 h). Bearing in mind only your internal “clock,” how well do you think you would perform?

[1] Would be in good form
[2] Would be in reasonable form
[3] Would find it difficult
[4] Would find it very difficult

17. Suppose you can choose your own work hours. Assume that you work a five-hour day (including breaks), your job is interesting, and you are paid based on your performance. At approximately what time would you choose to begin?

[5] 5 hours starting between 4–8 AM (05–08 h)
[4] 5 hours starting between 8–9 AM (08–09 h)
[3] 5 hours starting between 9 AM–2 PM (09–14 h)
[2] 5 hours starting between 2–5 PM (14–17 h)
[1] 5 hours starting between 5 PM–4 AM (17–04 h)

18. At approximately what time of day do you usually feel your best?

[5] 5–8 AM (05–08 h)
[4] 8–10 AM (08–10 h)
[3] 10 AM–5 PM (10–17 h)
[2] 5–10 PM (17–22 h)
[1] 10 PM–5 AM (22–05 h)

19. One hears about “morning types” and “evening types.” Which one of these types do you consider yourself to be?

[6] Definitely a morning type
[4] Rather more a morning type than an evening type
[2] Rather more an evening type than a morning type
[1] Definitely an evening type

_____ Total points for all 19 questions
Itemii scalei [RO]Aproximativ la ce oră te-ai trezi dacă ai fi liber/ă să îți planifici ziua ?
[5] 5:00–6:30
[4] 6:30–7:45
[3] 7:45–9:45
[2] 9:45–11:00
[1] 11:00–12:00

Aproximativ la ce oră te-ai culca dacă ai fi liber/ă să îți planifici seara?
[5] 20:00 –21:00
[4] 21:00–22:15
[3] 22:15–00:30
[2] 00:30–1:45
[1] 1:45–3:00

Dacă în mod obișnuit trebuie să te trezești la o anumită oră, cât de mult depinzi de alarmă?
[4] Deloc
[3] Puțin
[2] Oarecum
[1] Foarte mult

Cât de uşor îţi este să te trezeşti dimineaţa (atunci când nu eşti trezit/ă pe neaşteptate)?
[1] Foarte dificil
[2] Oarecum dificil
[3] Destul de uşor
[4] Foarte uşor

Cât de vioi/vioaie te simţi în prima jumătate de oră după ce te-ai trezit dimineaţa?
[1] Deloc vioi/vioaie
[2] Puţin vioi/vioaie
[3] Destul de vioi/vioaie
[4] Foarte vioi/vioaie

Cât de flămând/ă te simţi în prima jumătate de oră după ce te-ai trezit?
[1] Deloc flămând/ă
[2] Puţin flămând/ă
[3] Destul de flămând/ă
[4] Foarte flămând/ă

Cum te simţi în prima jumătate de oră după ce te-ai trezit?
[1] Foarte obosit/ă
[2] Destul de obosit/ă
[3] Destul de odihnit/ă
[4] Foarte odihnit/ă

Dacă nu ai angajamente pentru a doua zi, la ce oră te-ai culca comparativ cu ora ta obişnuită de culcare?
[4] Puţin mai târziu decât de obicei sau la aceeaşi oră ca de obicei
[3] Depăşesc ora obişnuită cu mai puţin de o oră
[2] O oră sau două mai târziu decât ora obişnuită
[1] Depăşesc ora obişnuită cu mai mult de două ore

Te-ai decis să faci exerciţii fizice. Un prieten îţi sugerează să le faci timp de o oră, de două ori pe săptămână, spunându-ţi că cel mai bun interval pentru el este 7:00-8:00. Având în vedere propriul ceas biologic, cum crezi că te vei descurca?
[4] Aş fi într-o formă bună
[3] Aş fi într-o formă acceptabilă
[2] Mi-ar fi dificil
[1] Mi-ar fi foarte dificil

Aproximativ la ce oră te simţi obosit/ă şi simţi nevoia să te culci?
[5] 20:00–21:00
[4] 21:00–22:15
[3] 22:15–00:45
[2] 00:45–2:00
[1] 2:00–3:00

Vrei să performezi la capacitate maximă pentru un test care te va epuiza din punct de vedere cognitiv şi care va dura două ore. Luând în considerare ceasul tău biologic, ce interval de testare ai prefera?
[6] 08–10
[4] 11–13
[2] 15–17
[0] 19–21

Dacă te-ai culca la ora 23, cât de obosit/ă ai fi?
[0] Deloc obosit/ă
[2] Puţin obosit/ă
[3] Destul de obosit/ă
[5] Foarte obosit/ă

Dintr-un anumit motiv, te-ai culcat cu câteva ore mai târziu decât de obicei, dar nu trebie să te trezeşti la o oră anume a doua zi. Ce variantă ai alege?
[4] Mă voi trezi la ora obişnuită, dar nu voi adormi din nou
[3] Mă voi trezi la ora obişnuită şi voi moţăi după aceea
[2] Mă voi trezi la ora obişnuită, dar voi adormi din nou
[1] Mă voi trezi mai târziu decât de obicei

Într-o noapte trebuie să rămâi treaz/ă în intervalul 4-6 pentru a face o tură de noapte. Nu ai angajamente pentru a doua zi. Ce variantă ai alege?
[1]Nu m-aş culca înainte ca tura să se termine
[2]Aş" trage un pui de somn" înainte de tură şi m-aş culca după ce se termină
[3]Aş dormi foarte bine înainte de tură şi aş "trage un pui de somn" după ce se termină
[4]M-aş culca doar înainte de tură

Ai două ore de muncă fizică grea. Eşti liber/ă să îţi planifici ziua. Luând în considerare ceasul tău biologic, ce interval orar ai alege?
[4] 08–10
[3] 11–13
[2] 15–17
[1] 19–21

Te-ai decis să faci exerciţii fizice. O prietenă îţi sugerează să le faci timp de o oră, de două ori pe săptămână, spunându-ţi că cel mai bun interval pentru ea este 22:00-23:00. Având în vedere propriul ceas biologic, cum crezi că te vei descurca?
[4] Aş fi într-o formă bună
[3] Aş fi într-o formă acceptabilă
[2] Mi-ar fi dificil
[1] Mi-ar fi foarte dificil

Să presupunem că îţi poţi alege orele de lucru, că munceşti 5 ore pe zi (incluzând pauzele), că jobul tău este interesant şi că eşti plătit/ă în funcţie de performanţa ta. În ce interval orar ai alege să lucrezi?
[5] 04–08
[4] 08–09
[3] 09–14
[2]14–17
[1] 17–04

Aproximativ în ce interval orar te simţi cel mai bine?
[5] 05–08
[4] 08–10
[3] 10–17
[2] 17–22
[1] 22–05

Persoană matinală sau "pasăre de noapte"? Ce ţi se potriveşte?
[6] Categoric persoană matinală
[4] Mai degrabă persoană matinală decât "pasăre de noapte"
[2] Mai degrabă "pasăre de noapte" decât persoană matinală
[1] Categoric "pasăre de noapte"

____ Total puncte pentru toate cele 19 întrebări
Indicatii privind scorareaAdunați punctele obținute.
Scorurile pot varia între 16 și 86.
Scoruri de 41 sau mai mici indică „tipar de după-amiază”.
Scoruri de 59 sau mai mult indică „tipar de dimineață”.
Scoruri cuprinse între 42 și 58 indică „tipare intermediare”.


Interpretare detaliată a scorurilor [Engl]

16-30: definite evening
31-41: moderate evening
42-58: intermediate
59-69: moderate morning
70-86: definite morning


Pentru mai multe informații privind scorarea accesați următorul link:
https://www.sleephealthfoundation.org.au/pdfs/World%20Sleep%20Day/Activity%20-%20Morning-Eveningness%20Questionnaire.pdf